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Cadeira adutora

Lima, Cláudia Silveira Grupo A PDF
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Cadeira abdutora

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Voador invertido (dorsal)

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Flexão plantar

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Agachamento

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agachamento

Principais articulações envolvidas

Quadril

Joelho

Tornozelo

Análise cinesiológica

QUADRIL

JOELHO

Extensores

TORNOZELO

Flexores plantares

Extensores

Glúteo máximo

Bíceps femoral – cabeça longa

Reto femoral

Gastrocnêmios

Sóleo

Semitendíneo

Semimembranáceo

Vasto intermédio

Plantar

Fibular longo

Vasto lateral

Fibular curto

Tibial posterior

Vasto medial

Flexor longo dos dedos

Flexor longo do hálux

Variações

As variações na forma de execução desse movimento não alteram a participação sinérgica dos músculos, mas a intensidade de ativação dos músculos envolvidos no movimento pode sofrer alguma alteração.

As possibilidades de execução do movimento, além do agachamento (padrão), são: agachamento no hack e agachamento à frente (também conhecido como passada à frente).

Posição de execução

Agachamento

Agachamento no hack

Agachamento à frente

Agachamento

Em comparação com o agachamento no hack e o agachamento à frente:

A intensidade do trabalho do glúteo máximo é ↑ do que no hack e ↓ do que no à frente.

A intensidade do trabalho dos isquiotibiais é ↑.

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