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Flexão plantar

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Rosca bíceps

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Voador invertido (dorsal)

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Cadeira abdutora

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Puxadas

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60

puxadas

Principais articulações envolvidas

Ombro

Cintura escapular

Cotovelo

Análise cinesiológica

OMBRO

CINTURA ESCAPULAR

Adutores

COTOVELO

Flexores

Rotadores inferiores

Latíssimo do dorso

(grande dorsal)

Peitoral maior – parte esternocostal

Rombóides

Redondo maior

Bíceps braquial – cabeça curta

Peitoral menor

Tríceps braquial – cabeça longa

Bíceps braquial

Braquial

Braquiorradial

Pronador redondo

Flexor radial do carpo

Flexor ulnar do carpo

Palmar longo

Flexor superficial dos dedos

Variações

As variações das puxadas ocorrem em virtude das diferentes formas de posicionamento da barra (por trás ou pela frente) e desencadeiam diferentes ações musculares.

Posição da barra

Por trás

Pela frente

Por trás

Em comparação com a puxada pela frente:

A amplitude de movimento de rotação interna é ↓.

A intensidade do trabalho dos adutores do ombro é ↓.

A intensidade do trabalho dos rotadores internos do ombro é ↓.

REDONDO MAIOR

9,3 mV

PEITORAL MAIOR – PARTE ESTERNOCOSTAL

1 mV

LATÍSSIMO DO DORSO (GRANDE DORSAL)

2,8 mV

BÍCEPS BRAQUIAL

2,1 mV

TRÍCEPS BRAQUIAL – CABEÇA LONGA

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